「? 健身改變了我的人生，?

?CrossFit讓我享受健身? 」

我在朋友們的眼里是一個『跨界人士』，由從事了近10年的旅游互聯網行業，跨界到了健身行業。

起因是在2014年我的第一家旅游互聯網創業公司被收購后，經朋友介紹開始健身，感受到了健身行業無信息化的痛點，進而創建了青橙科技，直至現在青橙成為健身行業最大的互聯網服務平臺。

從開始健身至今，我的體重從最初的90公斤，下降到了現在的72公斤，體脂率也維持在了12%~14%的水平。除了健身之外，從2016年起我還參加了馬拉松和越野跑，至今我已經完成了7個全馬、4個50公里越野、1個100公里越野賽，以及其他10多個小比賽。

可以說健身改變了我的人生軌跡，從一個與健身從不沾邊的互聯網創業者，變成了一個重度的健身者。

身邊的朋友們會把我當作一名健身專家，他們都驚嘆于我的毅力、佩服我的堅持，而我深知堅持的不易。

開始健身之初，當時正處于公司被收購交接期間，有大把的空閑時間讓我可以保持每周2-3次規律的訓練，我的體重在不到2個月的時間里下降了10多公斤，這樣的效果極大的激發了我的訓練熱情。

然而在決定創建青橙以后，我又回到了忙碌的創業生活。為了自己和團隊保持訓練，我們將青橙辦公室設在了健身房的樓上。

此外，我們還給每個青橙員工每年發放12000元的健身基金，要求每個人必須健身。即使如此，也很難保證我每周的規律訓練。

2016年，同樣在朋友的拉動下，我開始參加各種跑步比賽，一年時間里跑了10幾個全馬和越野賽，但到了2017年由于時間等方面的原因，只跑了一個全馬、2個50公里和一個100公里越野賽。此后直到現在，我已經快一年沒參加過長距離的比賽了，更不用說日常的跑步訓練。

不管是辦公室旁邊的健身房、還是跑步，要堅持下來都是非常非常困難的事。就在對健身和跑步越來越迷茫的時候，2017年7月29日在同事的極力推薦下，我參加了一次CrossFit Long的體驗課，讓我感受到了與眾不同，從此一發不可收拾。

顯然這是一節『 經過設計 』的體驗課，美女教練然哥在簡單的熱身后，帶領大家練習了三個CrossFit動作Air Squat, Shoulder Press和Burpee，之后結合三個動作做了一個6分鐘的WOD。做完后上氣不接下氣的我看了看時間，才過了35分鐘，心想就這么結束了嗎？

果然沒這么簡單，然哥讓大家圍坐在白板前邊拉伸邊看她漂亮的板書，她邊寫邊講，洋洋灑灑寫滿了半個白板，為我們介紹什么是CrossFit？

期間我只記住了CrossFit的理念：通過對舉重和體操動作的訓練，讓普通人更『強健』，能輕松自如的應付日常生活中的各種狀況，例如：把行李舉到行李架上、飲水機換水、翻過一堵墻或者爬上8層的樓梯。。。。

這一直也是我的健身理念，我不想成為別人眼中的『肌肉男』，我只需要讓自己保持更好的狀態，比身邊大多數人看起來更『健康』，滿足自己小小的優越感就足夠了。

上完體驗課后，迫不及待的辦了會員卡，然而并不是想像的那么簡單，對于初學者我必須先上完6節CrossFit基礎課程，才能預約正常的訓練課，這在CrossFit非常嚴格，即使是一名有經驗的健身教練，如果從未進行過CrossFit訓練，也必須上基礎課。

每節基礎課教練會講解2-4個動作，并進行練習，6節課下來讓初學者對大約20個動作有了基本的認識，接下才可以約普通的訓練課。

由于時間關系，前后用了2個星期才把6節基礎課上完。這才有資格預約我期待已久的訓練課程。Box（對CrossFit訓練館的稱呼）會更新每天的訓練內容，每節CrossFit課程的訓練內容都包含：Warm-up（熱身）、Gymnastics（體操練習）或Weightlifting（舉重練習）、WOD（當日訓練）、Finisher（結束動作）等4個部分組成，課程結束后，我們會一起拍合照，并在白板上寫上自己Weightlifting和WOD（或者Gymnastics和WOD）的成績，每天晚上所有的課程結束后，教練會將當天的白板拍照發到學員群里，讓所有人都看到當天每個人的成績。認真的學員還會同時在約課軟件里記錄下來，回顧自己的歷史成績和曲線，當打破自己的PR（個人最好成績）時，軟件還會顯示一個小皇冠鼓勵，此時是必須要截屏發朋友圈的。。。

從2017年8月至今，我基本上保持每周5次以上的訓練，幾乎完全替代了我其他所有的訓練和跑步。并且除了我之外，我發現每一個館里的會員幾乎都保持跟我一樣的出勤率。這讓我很費解，到底CrossFit有什么樣的魔力讓我放棄近在咫尺的公司健身房，要每天早上5點從床上爬起來，趕到Box上6點的課，然后精神飽滿的去公司開啟一天的工作呢？甚至當我在寧海用25小時24分鐘完成100公里的越野賽后，我最擔心的事情是來不來得及趕回北京上周一早上的課。

在創建青橙的三年間，因為工作的關系，幾乎每個月都會去不同的健身房、健身工作室嘗試新的訓練，了解他們的需求，以改進我們的Saas系統。相比起我見過的所有健身工作室，起初的CrossFit Long工作室給會員提供的服務顯得過于簡單粗暴了，更不用提他們那個需要翻墻才能流暢打開的約課系統。但并不妨礙大家喜歡在這里訓練，并且每天都準時出現，那么真正吸引大家的就是訓練本身了。

我認為一個完整的訓練體系應該至少包含這三個要素，即：理念、實現方法和進階方式。

CrossFit的理念是讓普通人更『強健』，能輕松自如的應付日常生活中的各種狀況。

而為了達成這個理念，實現的方法是進行舉重和體操動作訓練，也就是日常的課程內容。

最后進階方式，也就是如何評估和判斷自己距離『強健』還有多遠呢？是通過每一次訓練后在白板上的記錄，讓學員清楚的知道自己每一個舉重和體操動作相比上一次有沒有更準確？更進步了？每一次做完WOD有沒有比上一次表現更好了？

學員不僅可以跟自己對比，還可以跟同一節課甚至同一個Box的人對比，不僅知道對方比我強，還知道強在哪些方面，強多少，我應該如何提高。通過提高每一個動作和WOD的表現，自然而然就達到『強健』的目標了。

我每天在Box里都能感受到大家因為解鎖了一個動作而歡呼雀躍，為創造了一個新的PR而能量爆棚，并不知疲倦的再投入到解鎖下一個動作和PR中去。

CrossFit令人著迷的原因，除了完善的訓練體系之外，還有基于訓練體系之上的社區文化，我們稱它為『CrossFit邪教』。每一個健身房的管理者都希望會員認同他們倡導的理念和文化，會員間彼此關系融洽，緊密聯結在健身房周圍，每次來健身房就像回到自己家里一樣的歸屬感。但現實往往并不盡如人意，大多數健身房在會員加入之后，除了日常的課程，就跟會員失去了聯系。

而會員之間更沒有交集，甚至在同一個場館一起訓練了多年的會員，相互之間都沒有打過招呼，大家都把健身房當成了『公共場所』，各自只關心自己的訓練了。而我在CrossFit Long的體驗跟大多數健身房很不一樣。

首先，以小團體課為主的訓練方式。CrossFit小團體課是增進會員間交流的重要因素，在多次上課的交集中，讓會員們逐漸熟悉起來，且還會安排Partner課程，讓會員們自由組合成團隊，一起完成訓練。

其次，會員間可以相互指導。這種情況在大多數健身房是不允許的，因為教練才是場上的主角，一切都應該聽教練的。但在CrossFit館，當會員看到一個初學者訓練中的問題時，會非常熱情的上前去給對方建議，分享經驗。至今依然記得我第一次做過頂蹲蹲不下去時，在我后面訓練的大姐二話不說給我拿過來兩個小鈴片墊在腳跟，并鼓勵我慢慢來，她就是這樣學會的。第一次做Swing手掌疼得要哭的時候，旁邊的大哥幫我纏上繃帶，并告訴我只有手上長繭子了才算是一個CFer。所以后來，我也是這么對待比我晚來的新手的。

再次，訓練本身就能成為話題。大多數健身房由于沒有完善的訓練體系，會員雖然接受了訓練，但并沒有真正掌握這個訓練體系。換句話說，會員很難在沒有教練的情況下獨立完成訓練。而CFer當中的大多數人，照著Box或者CrossFit官網提供的當日訓練（Today`s WOD），就可以隨時隨地完成訓練了。因此，訓練本身會成為會員間最好的話題。在我所在的CrossFit Long，我和六、七點黨們個個都很熟，但到現在為止，我只知道其中兩個人的職業，因為光是當天的訓練內容就夠我們在課前課后聊一個多小時了，還沒有時間聊到個人的身份職業上。

最后，豐富的賽事把CFer們更緊密的團結在了一起。從CrossFit官網上能查到，目前為止全國的CrossFit館還不到150家，這只占全國7萬家健身房千分之二的比例。然后，這150家不到的CrossFit館，每年除了CrossFit官方的Game以外，還有幾十個大大小小自發組織的比賽，其他的傳統健身房和工作室幾乎一個成規模的比賽都沒有。通過比賽和活動，讓全中國、甚至全球的CFer們都像一家人，因此CFer到全球各地的CrossFit館Drop-in也成了CrossFit獨有的文化。這還要歸咎于它完善的訓練體系，大家共同的健身理念、簡單統一的訓練方法和進階方式，讓CFer們走進每一個BOX都能很快融入。

CrossFit完善的訓練體系和友好的社區文化，讓我不再只是為了體重而健身，不再為了堅持而堅持，而是真正開始享受健身。可以預見的是，我還將繼續CrossFit下去，它已經成為我生活的一部分，不可分割。